biceps razy

[...] sztangielkami nad chwytem 12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 12,10,8,8,6 wioslowanie do boku jednorącz 10,10,10,10,10 spinki ledźwia w opadzie 5x20 Barki biceps tricpes Wt, ptk Wiosłowanie wzdłuż tułowia (stojąc) 12,10,10,8,6 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 12,11,8,6,6 Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie sztangi nad głowę Ćwiczenia na triceps 6. Prostowanie przedramienia z hantlem za głową Ćwiczenia na biceps 7. Uginanie ramion z hantlami na skos Ćwiczenia na łydki 8. Plank – deska przodem FBW 4 razy w tygodniu – dzień 2 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. [...]

Witaj! Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, [...]

/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

[...] bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym znowu barki, nogi, grzbiet, biceps i przedramię. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to możesz [...]

[...] Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym włączyć jakieś suplementy do [...]

[...] się skupiać równocześnie nad rozbudową tkanki mięśniowej. Dlaczego? Podczas treningu mięśnie zostają uszkodzone, zaś podczas regeneracji "rosną". Podciąganie z naciskiem na biceps Podciąganie na drążku podchwytem angażuje takie partie mięśniowe jak najszerszy grzbietu, obły większy oraz pomocniczo m.in. dwugłowy ramienia. W celu "stargetowania" [...]

Co sądzicie o cwiczeniu na biceps na modlitewniku na maszynie z ujmowaniem ciezaru, np. 4 razy 37 kg, potem 3 razy 30, 3 razy 25.... I takie 3-4 serie. To jako drugie cwiczenie po modlitewniku albo po sztandze na stojaco. Ma to jakis sens?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 107 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:114 -udo:69 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: aktualnie redukcyjne 3000kcal/dzień -białko: 3g/kmc -węglowodany: 2,9g/kmc -tłuszcz: 0,4g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy, 6 razy aerobowy 9. CEL CYKLU: [...]

Rutkow nie bardzo rozumiem. Czyli klata 2 razy zamiast 3 cwiczen, barki 2 razy zamiast trzech cwiczen, biceps jedno cwiczenie zamiast dwoch? Dobrze zrozumialem? Moze ktos bardziej skomentowac plan, ktory zostal ulozony jak sadze przez fachowca (tylko starej daty)? Kurde z jednej strony wydaje mi sie to przesada, z drugiej gosc w tym siedzi i sam [...]

[...] modyfikacji treningu "PS: Plan można rownieź z powodzeniem skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) " W rozpisce treningowej pod trójbój starczy cwiczyc nogi tylko raz w tygodniu? w znanych mi treningach ts nogi [...]

[...] partie mięśniowe, takie jak nogi i plecy. Niestety u Ciebie widzimy oba te błędy. Wykonujesz na nogi, czyli największą partię mięśniową, taką samą ilość serii jak na malutki biceps. Dodatkowo również wprowadziłeś ćwiczenie izolowane, jakim jest prostowanie podudzi na maszynie. Polecam wprowadzić ćwiczenia złożone jak przysiady, ciągi, [...]

Sugeruję się tym, że kiedyś miałam FBW bez ćwiczeń na biceps, a triceps tam był, ale nie wiem, czy to dobry przykład jest. Czy jeszcze jakieś partie są tutaj eliminowane? Czy gdybym dodała ćwiczenia na biceps, np. dwa razy w tygodniu to byłoby lepiej? Dzięki z góry.

Wiele osób trenujących sporty siłowe i chcących poprawić wygląd swojej sylwetki pierwsze, o czym myśli to zwiększenie swojego bicepsa. Dla osób początkujących obwód w ramieniu jest podstawą uzyskanych efektów i to właśnie ta partia ciała jest najważniejsza. Warto jednak pamiętać o tym, że istotne są wszystkie partie mięśniowe, szczególnie te duże, [...]

[...] bys powiedzial na tak 3 razy w tyg.pompkiz nogami na lozku 8seri po 20 pompek i np 3 razy w tyg.30 brzuszkow po 2 serie i np podciagac sie 2-3 razy po 5 seri na uchwycie i nachwycie,tak juz chyba lepiej?:) Ogladalem Twoj profil i poowiem Ci ,ze jestesmy bardzo podobnei zbudowania(waga ,wzrost)Na klate biore cos kolo 30-35kg na biceps z 35kg...:/

[...] którzy robią +200 w MC a uginanie przedramion sztangą stojąc robię 100kg na 12 powtórzeń. Ale jak mi przyjdzie trzymać sztangę +140 to już jest problem oraz podczas robienia bicepsa np: na sztandze łamanej założę 50kg i po dwóch seriach uginania pali mnie w miejscu łączenia bicepsa z przedramieniem a biceps jest lekko napompowany, tak samo [...]

/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]

[...] przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich skomplikowanie zupełnie inne więc i objętość treningowa powinna być większa. Duży wpływ ma nasze zaawansowanie treningowe. Początkujący nie [...]

[...] popularna jest wersja druga. Przykładowo podział partii mięśniowych przy czterech jednostkach treningowych może wyglądać następująco: 1.Nogi 2.Klatka + triceps 3.Plecy +biceps 4.Barki + łydki Inna możliwość 1.Klatka + brzuch 2.Nogi 3.Barki + biceps i triceps 4.Plecy + brzuch Kolejna możliwość 1.Plecy +brzuch 2.Klatka + triceps 3.nogi 4.Barki [...]

[...] inne cwiczenia,gdzie tez uzywa na 6 ruchow wcale nie tak duze ciezary.warto sobie przeliczyc z funtow na kg:np: przysiady ze sztanga:max robi 125 kg(275 funtow) 6 razy...biceps ez sztanga-(czyli lamana) max 45 kg -8 powtorzen.... tylko nie piszcie ,ze to duze ciezary lub ,ze udaje....na kazej silowni pewnie z 1/2 cwiczacych takie ciezary [...]